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Programme entrainement cyclosportive (150 à 200 km) 3 à 4 séances par semaine
14,90 €
Programme entrainement cyclosportive (150 à 200 km) 3 à 4 séances par semaine

Programme entrainement cyclosportive (150 à 200 km) 3 à 4 séances par semaine

9 semaines de préparation pour une cyclosportive avec + de 3000 m de dénivelé de 150 à 200 km avec 4 à 6 entrainements par semaine

Programme d'entrainement spécifique pour une course cyclosportive de 150 à 200 km 5 à 7 heures d'effort.

Ce programme s'intègre dans une période de 2 à 3 mois avant votre objectif. Plusieurs épreuves de préparation peuvent être intégrer sur ce programme. Ce programme devrait être précédé d'un programme de préparation préparation physique inter saison en octobre, novembre, décembre

Télécharger sur votre messagerie au format PDF.

Ce plan comporte :

  • 9 semaines de préparation avec possibilité d'intégrer quelques épreuves de préparation avant votre pic de forme.
  • 3 à 4 séances d'entrainement par semaines.
  • Fiche technique pour vous aider à comprendre les termes et les différentes séances proposés et des conseils diététique.
  • Dossier diététique pour vous guider dans la gestion énergétique et diététique de ce genre d'épreuve.

La grande spécificités des cyclosportive repose sur la physionomie des efforts qui sont très différents de ceux que l'on rencontre dans une course traditionnelle dans les catégorie FFC ou UFOLEP. Sur les cyclosportives, les efforts sont sensiblement plus réguliers et l'intensité globale va en diminuant avec la fatigue. On observe souvent des départs rapides ou tous le monde tente en d'accrocher un bon wagon, et ensuite il s'agit d'une course d'usure et d'attente.

L'entrainement doit être conçue en tenant compte de cette particularité. Des sorties longues sur des tempo proche de l'épreuve sont nécessaire, des séquences de travail sur les intensités tempo 3 et seuil 4 doivent intervenir souvent. On délaissera un peu l'entrainement sur les intensité 5, 6 et 7 lors de l'approche de l'épreuve au profit des intensités 3 et 4 qui seront les plus représentatives de l'épreuve

Lorsqu'il s'agit d'épreuve avec beaucoup de dénivelé, il convient de donner un touche particulière à l'entrainement pour optimiser le pédalage en montagne. On va proposer des entrainement avec du dénivelé spécifique, des exercice de surcadence en cote, de changement de position assis / en danseuse etc...

Nous contacter :

- Vous pouvez nous envoyer vos questions sur les programmes d'entrainements pour vous faire expliquer quelque chose ou demander une solution pour adapter un peu plus votre entrainement. Pour cela vous devrez utiliser notre Foire Aux Quetsions à laquelle nous répondons dans un délai moyen de 72 h.

Les séances sont détaillées, km et temps +ou- 10%, le contenu de la sortie avec des repères d'intensité à partir de l'échelle de sensation de Frédéric Grappe. Vous n'avez pas besoin de possédez d'outils de mesure de la FC ou de la puissance pour suivre ce programme.

La charge d'entrainement est évaluée de selon le modèle du "Training Impulse" (TRIMPS)pour une plus grande précision. 

Programmes élaborés par Quentin Leplat - Edition 2010 - Velo2max. (Niveau Maitrise Entrainement et Performance sportive et Brevet d'Etat Cyclisme) Reprodution est diffision interdite sans accord.

 Consultez aussi nos articles sur le sujet.

Frais de port 0 €

Les plans Velo2max sont une aide et non une recette ; ils sont établis sur la base d'un profil moyen du sportif permettant d'établir une charge d'entrainement et un contenu d'entrainement adapté a l'objectif que vous préparez.

Nous attirons aussi votre attention sur le fait, qu'un suivi personnalisé d'au moins 6 mois s'avère plus efficace que l'utilisation d'un programme spécifique de 10 semaines. En effet, lors d'un suivi personnalisé nous ajustons l'entrainement en fonction de vos disponibilités, de votre niveau, de votre passé sportif a court et long terme, de votre age...

N'hésitez pas a vous renseigner pour un suivi personnalisé sur notre site : www.velo2max.com

ATTENTION ! Le suivi d'un plan d'entraînement destiné a accroître vos performances s'adresse a des personnes en bonne santé, titulaire d'une licence sportive en cours. Nous vous recommandons de vous assurer auprès de votre médecin que vous pouvez entreprendre sans risque un entraînement sportif intense.

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