La grande spécificité des cyclosportive repose sur la physionomie des efforts qui sont très différents de ceux que l'on rencontre dans une course traditionnelle dans les catégorie FFC ou UFOLEP. Sur les cyclosportives, les efforts sont sensiblement plus réguliers et l'intensité globale va en diminuant avec la fatigue. Dans le cas de la Marmotte l'élément déterminant sera le dénivelé très important qui avoisine les 5000 m de dénivelée, avec des conditions climatiques changeante, une difficulté accrue pas la diminution de la pression partielle d'oxygène.

Cette épreuve est une des plus dure au monde.

L'entrainement doit être conçue en tenant compte de ces particularités. Des sorties longues sur des tempos proche de l'épreuve sont nécessaire, des séquences de travail sur les intensités tempo 3 et seuil 4 doivent intervenir souvent. Un entrainement avec du dénivelé est nécessaire, ainsi qu'un travail de la technique de pédalage en montagne afin de créer un configuration musculaire et technique optimale dans les cols.

Les séances sont détaillées, km et temps +ou- 10%, le contenu de la sortie avec des repères d'intensité à partir de l'échelle de sensation de Frédéric Grappe. Vous n'avez pas besoin de possédez d'outils de mesure de la FC ou de la puissance pour suivre ce programme.

La charge d'entrainement est évaluée de selon le modèle du "Training Impulse" (TRIMPS) pour une plus grande précision.

Programme d'entrainement spécifique pour la Marmotte Cyclosportive.

Ce programme s'intègre dans une période de 2 à 3 mois avant votre objectif. Plusieurs épreuves de préparation peuvent être intégrer sur ce programme. Ce programme devrait être précédé d'un programme de préparation préparation physique inter saison en octobre, novembre, décembre

Télécharger sur votre messagerie au format PDF.

Ce plan comporte :

- 9 semaines de préparation avec possibilité d'intégrer quelques épreuves de préparation avant votre pic de forme.

- 4 à 6 séances d'entrainement par semaines.

- Fiche technique pour vous aider à comprendre les termes et les différentes séances proposés et des conseils diététique.

- Programme diététique pour gérer vos apport énergétique le jour de l'épreuve. En effet vous allez devoir fournir plus de 5000 kloules pour boucler le parcours, ce qui représente près de 5500 kcal pour un sportif de 70 kilo.

Nous contacter :

- Vous pouvez nous envoyer vos questions sur les programmes d'entrainements pour vous faire expliquer quelque chose ou demander une solution pour adapter un peu plus votre entrainement. Pour cela vous devrez utiliser notre Foire Aux Quetsions à laquelle nous répondons dans un délai moyen de 72 h.

Les séances sont détaillées, km et temps +ou- 10%, le contenu de la sortie avec des repères d'intensité à partir de l'échelle de sensation de Frédéric Grappe. Vous n'avez pas besoin de possédez d'outils de mesure de la FC ou de la puissance pour suivre ce programme.

La charge d'entrainement est évaluée de selon le modèle du "Training Impulse" (TRIMPS)pour une plus grande précision. 

Programmes élaborés par Quentin Leplat - Edition 2010 - Velo2max. (Niveau Maitrise Entrainement et Performance sportive et Brevet d'Etat Cyclisme) Reprodution est diffision interdite sans accord.

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Frais de port 0 €

Les plans Velo2max sont une aide et non une recette ; ils sont établis sur la base d'un profil moyen du sportif permettant d'établir une charge d'entrainement et un contenu d'entrainement adapté a l'objectif que vous préparez.

Nous attirons aussi votre attention sur le fait, qu'un suivi personnalisé d'au moins 6 mois s'avère plus efficace que l'utilisation d'un programme spécifique de 10 semaines. En effet, lors d'un suivi personnalisé nous ajustons l'entrainement en fonction de vos disponibilités, de votre niveau, de votre passé sportif a court et long terme, de votre age...

N'hésitez pas a vous renseigner pour un suivi personnalisé sur notre site : www.velo2max.com

ATTENTION ! Le suivi d'un plan d'entraînement destiné a accroître vos performances s'adresse a des personnes en bonne santé, titulaire d'une licence sportive en cours. Nous vous recommandons de vous assurer auprès de votre médecin que vous pouvez entreprendre sans risque un entraînement sportif intense.