Ce programme peut être réalisé en cours de saison de route, 8 semaine avant votre période de forme recherchée. pour un objectif  sur piste (courses aux points ou poursuite)

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Ce programme d'entrainement en cyclo-cross comporte :

• 9 semaines de préparation.
• 4 séances d'entrainement par semaines : 1 le mercredi + 1  dans la semaine + 2 le week end.
• Fiche technique pour vous aider à comprendre les termes et les différentes séances proposés et des conseils diététique.
• Dossier échauffement très important en vue des départ rapide et des efforts très intenses.

L'orientation du programme : un travail important de PMA est proposé en intégrant les composantes spécifiques de l'efforts sur pistes. Des efforts sont proposés avec une cadence rapide et en position spécifique. La gestion des efforts est également un point important qui doit être travailler à l'entrainement.

Nous contacter :

- Vous pouvez nous envoyer vos questions sur les programmes d'entrainements pour vous faire expliquer quelque chose ou demander une solution pour adapter un peu plus votre entrainement. Pour cela vous devrez utiliser notre Foire Aux Quetsions à laquelle nous répondons dans un délai moyen de 72 h. Les séances sont détaillées, km et temps +ou- 10%, le contenu de la sortie avec des repères d'intensité à partir de l'échelle de sensation de Frédéric Grappe. Vous n'avez pas besoin de possédez d'outils de mesure de la FC ou de la puissance pour suivre ce programme. La charge d'entrainement est évaluée de selon le modèle du "Training Impulse" (TRIMPS)pour une plus grande précision.

Programmes élaborés par Quentin Leplat - Edition 2010 - Velo2max. (Niveau Maitrise Entrainement et Performance sportive et Brevet d'Etat Cyclisme) Reprodution est diffision interdite sans accord.

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Frais de port 0 €:

Les plans Velo2max sont une aide et non une recette ; ils sont établis sur la base d'un profil moyen du sportif permettant d'établir une charge d'entrainement et un contenu d'entrainement adapté a l'objectif que vous préparez. Nous attirons aussi votre attention sur le fait, qu'un suivi personnalisé d'au moins 6 mois s'avère plus efficace que l'utilisation d'un programme spécifique de 10 semaines. En effet, lors d'un suivi personnalisé nous ajustons l'entrainement en fonction de vos disponibilités, de votre niveau, de votre passé sportif a court et long terme, de votre age... N'hésitez pas a vous renseigner pour un suivi personnalisé sur notre site : www.velo2max.com

ATTENTION ! Le suivi d'un plan d'entraînement destiné a accroître vos performances s'adresse a des personnes en bonne santé, titulaire d'une licence sportive en cours. Nous vous recommandons de vous assurer auprès de votre médecin que vous pouvez entreprendre sans risque un entraînement sportif intense.