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PLAN CYCLO-CROSS SENIOR 3 à 4 entrainements par semaine
14,90 €
PLAN CYCLO-CROSS SENIOR 3 à 4 entrainements par semaine

PLAN CYCLO-CROSS SENIOR 3 à 4 entrainements par semaine

Programme d'entrainement cyclo-cross sénior espoir, à raison de 3 à 4 entrainements par semaine

Ce programme d'entrainement en cyclo-cross comporte :

  • 8 semaines de préparation.
  • 3 à 4 séances d'entrainement par semaines : 1 le mercredi que vous pouvez déplacer dans la semaine + 2 le week end.
  • Fiche technique pour vous aider à comprendre les termes et les différentes séances proposés et des conseils diététique.
  • Dossier échauffement très important en vue des départ rapide en cyclo-cross
14,90 €

PRESENTATION

POINT FORT DU CYCLO-CROSS

Ce programme peut être réalisé en cours de saison de cyclo-cross 8 semaine avant votre période de forme recherchée. Vous pouvez également le commencez 3 ou 4 semaines avant vos premiers cyclo-cross. Lorsque votre programme est terminé, vous pouvez le recommencer un seconde fois en reprenant au début ou à partir de la 5ème semaine.

Télécharger sur votre messagerie au format PDF.

Ce programme d'entrainement en cyclo-cross comporte :

  • 8 semaines de préparation.
  • 3 à 4 séances d'entrainement par semaines : 1 le mercredi + 1  dans la semaine + 2 le week end.
  • Fiche technique pour vous aider à comprendre les termes et les différentes séances proposés et des conseils diététique.
  • Dossier échauffement très important en vue des départ rapide en cyclo-cross

Nous contacter :

- Vous pouvez nous envoyer vos questions sur les programmes d'entrainements pour vous faire expliquer quelque chose ou demander une solution pour adapter un peu plus votre entrainement. Pour cela vous devrez utiliser notre Foire Aux Quetsions à laquelle nous répondons dans un délai moyen de 72 h. Les séances sont détaillées, km et temps +ou- 10%, le contenu de la sortie avec des repères d'intensité à partir de l'échelle de sensation de Frédéric Grappe. Vous n'avez pas besoin de possédez d'outils de mesure de la FC ou de la puissance pour suivre ce programme. La charge d'entrainement est évaluée de selon le modèle du "Training Impulse" (TRIMPS)pour une plus grande précision.

Programmes élaborés par Quentin Leplat - Edition 2010 - Velo2max. (Niveau Maitrise Entrainement et Performance sportive et Brevet d'Etat Cyclisme) Reprodution est diffision interdite sans accord.

Consultez aussi nos articles sur le sujet.

Frais de port 0 €:

Les plans Velo2max sont une aide et non une recette ; ils sont établis sur la base d'un profil moyen du sportif permettant d'établir une charge d'entrainement et un contenu d'entrainement adapté a l'objectif que vous préparez. Nous attirons aussi votre attention sur le fait, qu'un suivi personnalisé d'au moins 6 mois s'avère plus efficace que l'utilisation d'un programme spécifique de 10 semaines. En effet, lors d'un suivi personnalisé nous ajustons l'entrainement en fonction de vos disponibilités, de votre niveau, de votre passé sportif a court et long terme, de votre age... N'hésitez pas a vous renseigner pour un suivi personnalisé sur notre site : www.velo2max.com

ATTENTION ! Le suivi d'un plan d'entraînement destiné a accroître vos performances s'adresse a des personnes en bonne santé, titulaire d'une licence sportive en cours. Nous vous recommandons de vous assurer auprès de votre médecin que vous pouvez entreprendre sans risque un entraînement sportif intense.