Programme d'entrainement spécifique pour un Duathlon Courte Distance : 10 km cap + 40 km vélo + 5 km cap. 

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Ce plan comporte :

• 9  semaines de préparation.
• 3 à 5 séances jours sur lesquels il y a au moins un entrainement de vélo ou course à pied.
• 1 à 2 enchainements vélo course à pied par semaine.
• Un dossier technique sur la préparation d'un contre la montre en vélo qui vous aidera à ne négliger aucun détails sur la partie cycliste de votre épreuve.
• Un protocole de VMA et d'indice d'endurance qui doit vous permettre de calibrer vos entrainement course à pied.
• Divers notices techniques et outils pour vous aider à mettre en place votre cycle d'entrainement.

Ce programme s'intègre 9 semaines avant votre compétition. Il est préférable d'observer une semaine d'entrainement léger juste avant de démarrer ce programme.

Nous contacter :

- Vous pouvez nous envoyer vos questions sur les programmes d'entrainements pour vous faire expliquer quelque chose ou demander une solution pour adapter un peu plus votre entrainement. Pour cela vous devrez utiliser notre Foire Aux Questions à laquelle nous répondons dans un délai moyen de 72 h.

Les séances de vélo sont détaillées, km et temps +ou- 10%, le contenu de la sortie avec des repères d'intensité à partir de l'échelle de sensation de Frédéric Grappe. Vous n'avez pas besoin de possédez d'outils de mesure de la FC ou de la puissance pour suivre ce programme. La charge d'entrainement est évaluée de selon le modèle du "Training Impulse" (TRIMPS)pour une plus grande précision.

Les séances de courses à pied sont calibrée en % de VMA, vous pouvez faire cela avec la FC, mais nous recommandons l'utiliser vos sensations pour maitriser ces intensités.

Programmes élaborés par Quentin Leplat - Edition 2010 - Velo2max. (Niveau Maitrise Entrainement et Performance sportive et Brevet d'Etat Cyclisme) Reprodution est diffision interdite sans accord.

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Les plans Velo2max sont une aide et non une recette ; ils sont établis sur la base d'un profil moyen du sportif permettant d'établir une charge d'entrainement et un contenu d'entrainement adapté a l'objectif que vous préparez. Nous attirons aussi votre attention sur le fait, qu'un suivi personnalisé d'au moins 6 mois s'avère plus efficace que l'utilisation d'un programme spécifique de 10 semaines. En effet, lors d'un suivi personnalisé nous ajustons l'entrainement en fonction de vos disponibilités, de votre niveau, de votre passé sportif a court et long terme, de votre age... N'hésitez pas a vous renseigner pour un suivi personnalisé sur notre site : www.velo2max.com

ATTENTION ! Le suivi d'un plan d'entraînement destiné a accroître vos performances s'adresse a des personnes en bonne santé, titulaire d'une licence sportive en cours. Nous vous recommandons de vous assurer auprès de votre médecin que vous pouvez entreprendre sans risque un entraînement sportif intense.