Ce programme peut être réalisé en cours de saison de cyclo-cross 8 semaine avant votre période de forme recherchée. Vous pouvez également le commencez 3 ou 4 semaines avant vos premiers cyclo-cross. Lorsque votre programme est terminé, vous pouvez le recommencer un seconde fois en reprenant au début ou à partir de la 5ème semaine.

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Ce plan comporte :

- 8 semaines de préparation avec 4 courses de préparation

- 4 à 6 séances d'entrainement par semaines : 1 lemercredi + 2 à 3 dans la semaine  + 2 le week end.

- Fiche technique pour vous aider à comprendre les termes et les différentes séances proposés et des conseils diététique.

- dossier diététique et récupération très important en vue d'un enchainement de 2 jours d'efforts.

Nous contacter :

- Vous pouvez nous envoyer vos questions sur les programmes d'entrainements pour vous faire expliquer quelque chose ou demander une solution pour adapter un peu plus votre entrainement. Pour cela vous devrez utiliser notre Foire Aux Quetsions à laquelle nous répondons dans un délai moyen de 72 h. Les séances sont détaillées, km et temps +ou- 10%, le contenu de la sortie avec des repères d'intensité à partir de l'échelle de sensation de Frédéric Grappe. Vous n'avez pas besoin de possédez d'outils de mesure de la FC ou de la puissance pour suivre ce programme. La charge d'entrainement est évaluée de selon le modèle du "Training Impulse" (TRIMPS)pour une plus grande précision.

Programmes élaborés par Quentin Leplat - Edition 2010 - Velo2max. (Niveau Maitrise Entrainement et Performance sportive et Brevet d'Etat Cyclisme) Reprodution est diffision interdite sans accord.

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Frais de port 0 €:

Les plans Velo2max sont une aide et non une recette ; ils sont établis sur la base d'un profil moyen du sportif permettant d'établir une charge d'entrainement et un contenu d'entrainement adapté a l'objectif que vous préparez. Nous attirons aussi votre attention sur le fait, qu'un suivi personnalisé d'au moins 6 mois s'avère plus efficace que l'utilisation d'un programme spécifique de 10 semaines. En effet, lors d'un suivi personnalisé nous ajustons l'entrainement en fonction de vos disponibilités, de votre niveau, de votre passé sportif a court et long terme, de votre age... N'hésitez pas a vous renseigner pour un suivi personnalisé sur notre site : www.velo2max.com

ATTENTION ! Le suivi d'un plan d'entraînement destiné a accroître vos performances s'adresse a des personnes en bonne santé, titulaire d'une licence sportive en cours. Nous vous recommandons de vous assurer auprès de votre médecin que vous pouvez entreprendre sans risque un entraînement sportif intense.

Une course par étape nécessite les même aptitudes que pour une course d'un jour, mais elle implique d'être capable de reproduire le lendemain des efforts presque aussi intense en situation de pré fatigue.

La fatigue d'une course par étapes est l'élement clefs, car il s'agit en générale pour des amateurs d'enchainer près de 250 km de course en 28 heures. En effet, le départ à lieu vers 14 heure le samedi dans la plupart des cas. Puis il faut remettre le couvert le dimanche matin pour un CLM et enfin l'après midi pour une 2ème étape en ligne. Ce qui fait qu'en l'espace de 28 heures les cyclistes accumule près de 250 km de vélo intense. Cela ne s'improvise pas, il faut s'y préparer peu à peu lors des semaines précédentes.

Pour cela il y a 2 solutions. On doit utiliser les deux : effectuer des microcycles d'entrainement sur 2 ou 3 jours très intense, et faire régulierement des sorties longues de 4 à 6 heures, et cela même si les étapes ne dure que 3 heures.

L'objectif est double : accroitre la capacité énergétique et la capacité de récupération.