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Programme entrainement compétition objectif (60 à 80 km) 2 à 3 séance par semaine
14,90 €
Programme entrainement compétition objectif (60 à 80 km) 2 à 3 séance par semaine

Programme entrainement compétition objectif (60 à 80 km) 2 à 3 séance par semaine

10 semaines de préparation : course de 50 à 80 km, 2 à 3 entrainement par semaine

Programme d'entrainement spécifique pour une course sur route de 60 a 100 km a 1h30 à 2h30 d'effort. (Ufolep, FFC Départementale, FSGT...)

Ce programme s'intègre dans une période de compétition en vue d'un objectif de performance élevée. Ce programme doit commencé environ 10 semaines avant votre pic de forme recherché. Il convient de réaliser au préalable un cycle de préparation pré compétition de 6 à 10 semaines.

Télécharger sur votre messagerie au format PDF.

Ce plan comporte : - 10 semaines de préparation.

- 2 à 3 séances d'entrainement par semaines dont 2 le week end et une à placer en semaine.

- 5 courses de préparations réparties dans le programme.

- Fiche technique pour vous aider à comprendre les termes et les différentes séances proposés et des conseils diététique.

En période de compétition si vous faites des courses toute les semaines nous vous conseillons de ne pas faire d'entrainement épuisant en semaine. Il faut faire de l'intensité, mais ne pas s'épuiser sur des séances trop longues avec de nombreux efforts. Ce type de travail peut intervenir de manière ponctuelle pour préparer un objectif. Enfin, ne faîtes pas des courses toutes les semaines. N'hésitez pas à placer des WE sans course. L'organisme finit par ne plus réagir positivement à des sollicitations identiques au dela de 6 semaines.

Nous contacter : - Vous pouvez nous envoyer vos questions sur les programmes d'entrainements pour vous faire expliquer quelque chose ou demander une solution pour adapter un peu plus votre entrainement. Pour cela vous devrez utiliser notre Foire Aux Quetsions à laquelle nous répondons dans un délai moyen de 72 h.

Les séances sont détaillées, km et temps +ou- 10%, le contenu de la sortie avec des repères d'intensité à partir de l'échelle de sensation de Frédéric Grappe. Vous n'avez pas besoin de possédez d'outils de mesure de la FC ou de la puissance pour suivre ce programme. La charge d'entrainement est évaluée de selon le modèle du "Training Impulse" (TRIMPS)pour une plus grande précision.

Programmes élaborés par Quentin Leplat - Edition 2010 - Velo2max. (Niveau Maitrise Entrainement et Performance sportive et Brevet d'Etat Cyclisme) Reprodution est diffision interdite sans accord.

Consultez aussi nos articles sur le sujet.

Frais de port 0 €: Expédiez sur votre messagerie en 48 heures.

Les plans Velo2max sont une aide et non une recette ; ils sont établis sur la base d'un profil moyen du sportif permettant d'établir une charge d'entrainement et un contenu d'entrainement adapté a l'objectif que vous préparez. Nous attirons aussi votre attention sur le fait, qu'un suivi personnalisé d'au moins 6 mois s'avère plus efficace que l'utilisation d'un programme spécifique de 10 semaines. En effet, lors d'un suivi personnalisé nous ajustons l'entrainement en fonction de vos disponibilités, de votre niveau, de votre passé sportif a court et long terme, de votre age... N'hésitez pas a vous renseigner pour un suivi personnalisé sur notre site : www.velo2max.com

ATTENTION ! Le suivi d'un plan d'entraînement destiné a accroître vos performances s'adresse a des personnes en bonne santé, titulaire d'une licence sportive en cours. Nous vous recommandons de vous assurer auprès de votre médecin que vous pouvez entreprendre sans risque un entraînement sportif intense.

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