L'entrainement Gimenez est une séance d'interval training qui se décompose en l'alternance d'une minute d'effort à intensité 5 ( 100 % PMA) et de 4' à intensité 3 (TEMPO 60 à 75 % de PMA). La phase de récupération est longue, mais à une intensité assez elevée.

Cet exercice est considéré par beaucoup d'entraineurcomme le procédé d'interval training le plus efficace en cyclisme pour accroitre rapidement les qualités spécifiques d'un cycliste en compétition. En effet, la séquence d'effort à PMA induit une sollicitation importante du processus d'oxygénation des muscles et une participation importante du métabolisme anaérobie. Et la phase de récupération haute permet de développer la capacité à retrouver un équilibre aérobie sans interrompre son effort.

Le modèle classique qui fut testée sur des études scientifiques consistait à répeter cet enchainement pendant 45 minutes : 1x45 en alternant 1' I5 et 4' I3.

Référence utile :

http://www.fredericgrappe.com/entrainement/FAQ/faq.htm#Je_me_pose_des_questions_sur_la_calibration_du_fractionné_type_Gimenez