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BLOG ENTRAINEMENT RUNNING


Le vélo comme support d'entrainement complémentaire

Bon nombres de triathlètes et duathlètes surprennent les pures coureurs à pied. En effet comment ces sportifs qui ne sont pas de pure coureur à pied arrivent ils à rivaliser avec les meilleurs sur les courses à pied.

La course à pied étant un sport très traumatisant, lorsque vous parvenez à enchainer sans trop de dommage 80 km par semaine pour un total de 6 heures de course à pied, le duathlète effectue en plus 6 ou 8 heures de vélo et renforce un peu plus ses adaptations aérobies.

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UN TEST DE VMA NE SUFFIT PAS !

Evaluer sa VMA permet d'évaluer son niveau de condition physique. Cela semble acquis. Toutefois, nous constatons tous que des coureurs à pied disposant de VMA similaire n'obtiennent pas les mêmes résultats sur des courses à pied de 10 km et plus.

Pour allez plus loin dans l'analyse il nous faut comprendre que lors d'un test de VMA une partie de l'énergie qui vous permet de courir si vite est d'origine anaérobie. Or, nous ne pouvons pas évaluer cette part anaérobie. Et cela est très important. Un coureur qui obtient 17 km/h de VMA avec une très faible participation anaérobie lactique (5%) sera certainement meilleur que son copain qui met en jeu une part plus importante de son moteur auxiliaire anaérobie lactique (10 %)

C'est pourquoi, nous pensons que pour proposer un véritable programme d'entrainement personnalisé, il faut dépasser le cliché qui consiste à classer les coureurs selon leur VMA, mais à explorer la part anaérobie et l'indice d'endurance pour ajuster les séances d'interval training.

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Le paradoxe du coureur à pied et du cycliste

L'entrainement des coureurs à pied est souvent construit avec de nombreuses séances de fractionnés plus ou moins courts ou longs. Tandis que l'entrainement du cycliste est souvent construit avec des longues sorties de vélo ou plus courte, mais souvent avec un rythme assez constant, ou du moins qui varie assez peu au regard de la sollicitation de la course cycliste.

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Courbatures, s'étirer n'arrange rien !

Les étirements après une course permettent ils de réduire l'apparition des courbatures ?
La réponse est non. Les courbatures sont des micros lesions des fibres musculaires qui apparaissent pendant l'effort, et particulièrement en cas de contraction "excentrique".

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