Les étirements après une course permettent ils de réduire l'apparition des courbatures ?
La réponse est non. Les courbatures sont des micros lesions des fibres musculaires qui apparaissent pendant l'effort, et particulièrement en cas de contraction "excentrique".

Les douleurs qui accompagnent les courbatures ne se manifestent pas juste après l'effort, mais 24 à 48 h après l'effort. Et pourtant le mal est déjà fait.

Pour vous rassurer, les courbatures ne sont pas graves, elles se résorbent très bien avec par la suite une amélioration de la capacité de résistance mécanique et de travail des fibres musculaires.

Contre les courbatures, le temps est votre meilleur allié. Il est utile par contre de consommer des aliments de récupération à base d'acides aminés ramifiés pour apporter les indispensables matériaux protéiques à la réparation des fibres abimées. Il est aussi préférable de ne pas entreprendre un autre effort aussi traumatisant dans les 48 heures qui suivent le premier effort courbaturant. Ce qui ne vous empêche pas de vous entrainez. Par contre il faudra veiller à faire des séances allures légères, sur terrain facile, ou du vélo, ou de la natation.

Les étirements, ne permettent pas de faire disparaitre les courbatures, par contre ils peuvent être utile car ils sollicitent les fibres musculaires sans les blésser, permettant ainsi une stimulation adaptative de réparation. Les étirements permettent aussi d'accroitre temporairement le débit sanguins intra musculaires, ce qui permet de favoriser l'action réparatrice des fibres.

En résumer, contre les courbatures, il n'y a pas de remède miracle autre que le temps. Pour accélérer ce délais, hydratation, acides aminés, repos, étirements, activités physique légères sont des facteurs d'amélioration, mais ils n'empêcheront pas les grosses  courbatures d'après course.