L'entrainement des coureurs à pied est souvent construit avec de nombreuses séances de fractionnés plus ou moins courts ou longs. Tandis que l'entrainement du cycliste est souvent construit avec des longues sorties de vélo ou plus courte, mais souvent avec un rythme assez constant, ou du moins qui varie assez peu au regard de la sollicitation de la course cycliste.

Une course à pied, c'est un effort quasiment constant, tandis qu'une course cycliste c'est en enchainement d'effort supra maximale, sous maximale.... En chiffre, la course à pied sollicite des intensité de l'ordre de 80 à 110 % de VMA lors du l'emballage finale. En course de vélo, la fourchette d'intensité varie plutot entre 0% et 250% de PMA. Eh oui, on effectue parfois du roue libre en descente et des sprints pour s'extraire du peloton ou simplement pour relancer après un virage.

Le graphique en bas de l'article illuste la variation de puissance d'un effort CLM de 12 minutes. On y observe des variations de puissance dont l'amplitude est bien supérieure à celle qu'on rencontre en course à pied.

Tout le paradoxe repose justement sur le fait que les cyclistes s'entrainent globalement trop souvent avec des fourchettes d'intensité trop restreintes, tandis que les coureurs à pied, font l'inverse.

Cette remarque ne veut pas dire qu'il faut tout changer, mais doit simplement interpeller les sportifs sur ces spécificités.

La notion de spécificité en matière d'entrainement est déterminante, et il est important à l'approche d'un objectif de tenir compte de la spécificité de la course que vous préparez en plaçant des séances qui reproduisent partiellement les sollicitations de votre compétition.

Conclusion :

Nous pensons qu'en course à pied l'entrainement par fractionnée est certe un très bon support de préparation physique, mais ne peut pas satisfaire aux exigences finales d'un programme d'entrainement. Si vous terminez votre programme d'entrament pour un 10 km avec des séries 400, ou 800 m à 95 ou 100 % de VMA, vous fairez un entrainement non spécifique. Nous recommandons dans le derniers cycle de préparation des séries de 1500 à 5000 m sur des allures courses 10 km.