Evaluer sa VMA permet d'évaluer son niveau de condition physique. Cela semble acquis. Toutefois, nous constatons tous que des coureurs à pied disposant de VMA similaire n'obtiennent pas les mêmes résultats sur des courses à pied de 10 km et plus.

Pour allez plus loin dans l'analyse il nous faut comprendre que lors d'un test de VMA une partie de l'énergie qui vous permet de courir si vite est d'origine anaérobie. Or, nous ne pouvons pas évaluer cette part anaérobie. Et cela est très important. Un coureur qui obtient 17 km/h de VMA avec une très faible participation anaérobie lactique (5%) sera certainement meilleur que son copain qui met en jeu une part plus importante de son moteur auxiliaire anaérobie lactique (10 %)

C'est pourquoi, nous pensons que pour proposer un véritable programme d'entrainement personnalisé, il faut dépasser le cliché qui consiste à classer les coureurs selon leur VMA, mais à explorer la part anaérobie et l'indice d'endurance pour ajuster les séances d'interval training.

Exemple concret :

• Stpéphane est capable de courir 800 m en 2'24" et le 3000 m en 10'30"
• Laurent est capable de courir le 800 m en 2'28" et le 3000 m en 9'45".

Ces deux coureurs n'ont pas le même indice d'endurance et s'ils souhaitent tout les deux préparer un 10 km, il ne doivent pas avoir le même programme d'entrainement. Par exemple si nous proposons une séance de VMA de 5x800 m en 2'35" Récupe 1'15" marche , à ces 2 coureurs. Il est évident que pour Stéphane, les séries de 2'35 seront plus facile que pour Laurent qui est limité en terme de vitesse sur un 800 m.

Pour bien faire il faudrait calibrer la durée de la récupération et la vitesse des séries.

Ainsi, Stéphane qui est fort sur courte distance devra faire des récupérations plus courtes et courir à des vitesses plus rapides que Laurent sur une séance de VMA.

Voici donc une correction qu'il est possible de faire :

• Stéphane : 5x800 m en 2'35" avec une récupe de 40" en footing lent (objectif, augmenter la part aérobie lors des série avec une récupe active)
• Laurent : 5x800m en 2'35" avec une récupe de 1' en marchant.(objectif, augmenter la part anaérobie et l'endurance de force lors des séries avec une récupe presque passive)

Il est important lorsqu'on évalue la VMA d'un coureur à pied d'évaluer la part de son métabolisme anaérobie dans l'effort. En effet, sur un effort de 5 minutes à 100 % de vos possibilités, vous allez produire une certaine quantité d'énergie sans avoir besoin d'oxygène, et d'un individu à l'autre cela peut énormément varier. La conséquence en terme d'entrainement est capitale et la plupart des programmes d'entrainement offert ou vendu sur les sites d'entrainement en course à pied ne prennent pas en compte cet aspect là. Ce focaliser sur la seule VMA pour concevoir un programme d'entrainement en course est insuffisant dans bien des cas.

Un coureur à pied très fort sur du demi fond qui veut préparer un 10 km ou un semi marathon aura un programme très différent d'un coureur au profil endurant. Le spécialiste de 1/2 fond devra intégrer des efforts en récupération incomplète, des série d'efforts plus  long. Alors que l'endurant devra dévélopper sa VMA, sa capacité anaérobie, son endurance de force musculaire avec des séries d'efforts plus courte et avec une récupération plus importante.

Il s'agit en fait de créer une configuration bioénergétique en fonction de l'epreuve préparée et de la configuration naturelle au départ du programme. Et un simple test de VMA ne permet pas cela.