Programme d'entraînement hivernale pour les cyclistes. Nous vous proposons un programme varier avec vélo ou VTT ou home trainer avec capteur de puissance.

Ce programme est conçu pour les cyclistes qui souhaitent compléter leur entrainement sur route avec le home trainer en semaine. En hiver, les journées étant plus courtes beaucoup de cycliste s'entraine le soir sur home trainer. Nous proposons un programme qui associe des entrainements sur route le WE et sur home trainer en semaine.

Ce programme comprend :

• 10 semaines de preparation à placer entre le mois de novembre et le début du mois de fevrier selon les besoins de votre calendrier des competitions.
• programme avec des seances d'entretien des qualites physiques du cycliste (vélo de route ou VTT) : 2  à 3 fois par semaine selon vos possibilitées
• programme home trainer avec capteur de puissance (Tacx Flow, Elite etc...) qui s'integre dans le programme : 2 séances par semaines
• Un test de PMA à réalisé sur home trainer avec capteur de puissance, afin de mieux calibrer les futurs exercices que nous vous proposons sur le home trainer.

Nous contacter :
- Vous pouvez nous envoyer vos questions sur les programmes d'entrainements pour vous faire expliquer quelque chose ou demander une solution pour adapter un peu plus votre entrainement. Pour cela vous devrez utiliser notre Foire Aux Questions à laquelle nous repondons dans un delai moyen de 72 h.

Les seances sont detaillees, km et temps +ou- 10%, le contenu de la sortie avec des reperes d'intensite à partir de l'echelle de sensation de Frederic Grappe. Vous n'avez pas besoin de possedez d'outils de mesure de la FC ou de la puissance pour suivre ce programme.
La charge d'entrainement est evaluee de selon le modele du "Training Impulse" (TRIMPS)pour une plus grande précision.

Programmes elabores par Quentin Leplat - Edition 2010 - Velo2max. (Niveau Maitrise Entrainement et Performance sportive et Brevet d'Etat Cyclisme) Reprodution est diffusion interdite sans accord.

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Frais de port 0 euros: Téléchargement

Les plans Velo2max sont une aide et non une recette ; ils sont etablis sur la base d'un profil moyen du sportif permettant d'etablir une charge d'entrainement et un contenu d'entrainement adapte a l'objectif que vous preparez.
Nous attirons aussi votre attention sur le fait, qu'un suivi personnalise d'au moins 6 mois s'avere plus efficace que l'utilisation d'un programme specifique de 10 semaines. En effet, lors d'un suivi personnalise nous ajustons l'entrainement en fonction de vos disponibilites, de votre niveau, de votre passe sportif a court et long terme, de votre age...
N'hesitez pas a vous renseigner pour un suivi personnalise sur notre site : www.velo2max.com

ATTENTION !
Le suivi d'un plan d'entrainement destine a accroitre vos performances s'adresse a des personnes en bonne sante, titulaire d'une licence sportive en cours. Nous vous recommandons de vous assurer aupres de votre medecin que vous pouvez entreprendre sans risque un entrainement sportif intense.