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Entrainement Préparation Finale TRIATHLON EMBRUNMAN, 4 à 5 séances hebdomadaire
24,90 €
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Entrainement Préparation Finale TRIATHLON EMBRUNMAN, 4 à 5 séances hebdomadaire

Comment préparer le parcours vélo et le marathon du mythique Embrunman ?

4 à 5 créneaux d'entrainements par semaine pour y placer vélo, course à pied ou Velo+Course à pied

Ce programme comprend toute la préparation de la partie vélo et la partie course à pied. Nous avons volontairement laissé la natation en gestion libre sur ce programme. La natation n'étant pas la réelle difficulté de ce triathlon.

24,90 €

PRESENTATION

ORIENTATION DU PROGRAMME

EXPERIENCE DE L'AUTEUR

Le triathlon d'Embrun présente des caractéristiques qui font sont succès. Un parcours vélo de haute montagne, une ambiance de vacances estivale. Dans l'esprit de beaucoup de triathlète il s'agit d'une légende, une sorte d'Everest de l'Ironman. Il convient toutefois de démystifier cette épreuve qui est certes très dure mais accèssible à beaucoup de sportifs d'endurance, parfois de divers horizon. Les cyclistes chevronnés se comporte très bien sur cette épreuve ou la principale spécificité repose sur ce parcours vélo de 188 km avec 3600 de dénivelé.

Cette épreuve est une des plus dure au monde.

L'entrainement doit être conçue en tenant compte de ces particularités. Des sorties longues sur des tempos proche de l'épreuve sont nécessaire, des séquences de travail sur les intensités tempo 3 et seuil 4 doivent intervenir souvent. Un entrainement avec du dénivelé est nécessaire, ainsi qu'un travail de la technique de pédalage en montagne afin de créer un configuration musculaire et technique optimale dans les cols.

La course à pied, lors de la phase finale est très spécifique, avec des enchainement vélo ->course à pied sur des allures embrunman.

Les séances sont détaillées, km et temps +ou- 10%, le contenu de la sortie avec des repères d'intensité à partir de l'échelle de sensation de Frédéric Grappe. Vous n'avez pas besoin de possédez d'outils de mesure de la FC ou de la puissance pour suivre ce programme.

La charge d'entrainement est évaluée de selon le modèle du "Training Impulse" (TRIMPS) pour une plus grande précision.

 

Programme d'entrainement spécifique pour LEmbrunman.

Ce programme s'intègre dans une période de 2 à 3 mois avant votre objectif. Plusieurs épreuves de préparation peuvent être intégrer sur ce programme. Ce programme devrait être précédé d'un programme de préparation préparation physique inter saison en octobre, novembre, décembre

Télécharger sur votre messagerie au format PDF.

Ce plan comporte :

  • 10 semaines de préparation avec possibilité d'intégrer quelques épreuves de préparation avant votre pic de forme. (du 13 juin au 15 aout)
  • 4 à 5 séances d'entrainement par semaines décomposée comme suit
    • 3 à 5 séances de vélo dont une avec enchainement velo + course à pied (total de 11 entrainements avec un enchainement vélo et course à pied)
    • 1 séance de course à pied spécifique  par semaine
  • Fiche technique pour vous aider à comprendre les termes et les différentes séances proposées et des conseils diététique.
  • Un tableau de marche sur le parcours vélo avec les temps de passage en fonction du dénivelé.
  • Programme diététique pour gérer vos apports énergétique le jour de l'épreuve. En effet vous allez devoir fournir plus de 9000 à 10000 kjoules pour boucler le parcours, ce qui représente près de 10000 à 11000 kcal pour un sportif de 70 kilo sur l'ensemble de la journée.

Nous contacter :

- Vous pouvez nous envoyer vos questions sur les programmes d'entrainements pour vous faire expliquer quelque chose ou demander une solution pour adapter un peu plus votre entrainement. Pour cela vous devrez utiliser notre Foire Aux Quetsions à laquelle nous répondons dans un délai moyen de 72 h.

Les séances sont détaillées, km et temps +ou- 10%, le contenu de la sortie avec des repères d'intensité à partir de l'échelle de sensation de Frédéric Grappe. Vous n'avez pas besoin de possédez d'outils de mesure de la FC ou de la puissance pour suivre ce programme.

La charge d'entrainement est évaluée de selon le modèle du "Training Impulse" (TRIMPS)pour une plus grande précision. 

Programmes élaborés par Quentin Leplat - Edition 2010 - Velo2max. (Niveau Maitrise Entrainement et Performance sportive et Brevet d'Etat Cyclisme) Reprodution est diffision interdite sans accord.

 Consultez aussi nos articles sur le sujet.

Frais de port 0 €

Les plans Velo2max sont une aide et non une recette ; ils sont établis sur la base d'un profil moyen du sportif permettant d'établir une charge d'entrainement et un contenu d'entrainement adapté a l'objectif que vous préparez.

Nous attirons aussi votre attention sur le fait, qu'un suivi personnalisé d'au moins 6 mois s'avère plus efficace que l'utilisation d'un programme spécifique de 10 semaines. En effet, lors d'un suivi personnalisé nous ajustons l'entrainement en fonction de vos disponibilités, de votre niveau, de votre passé sportif a court et long terme, de votre age...

N'hésitez pas a vous renseigner pour un suivi personnalisé sur notre site : www.velo2max.com

ATTENTION ! Le suivi d'un plan d'entraînement destiné a accroître vos performances s'adresse a des personnes en bonne santé, titulaire d'une licence sportive en cours. Nous vous recommandons de vous assurer auprès de votre médecin que vous pouvez entreprendre sans risque un entraînement sportif intense.